FyzioCvičení
Pomohu vám na cestě zpět k opoře, stabilitě a radosti z pohybu přes vnímání, dech, aktivitu dna, středu těla a moudře použitou sílu.
Štěpánka fyzioterapeutka
Fyzioterapeutické zaměření
FyzioCvičení
Vědomí pohyb zaměřený na oporu o plosky, stabilitu středu těla, moudré použití síly a smysluplné protahování. Vedu ženy ve cvičení k přirozenému fungování bez přetížení a zbytečného tlaku.
Terapie pánevního dna
Terapie aktivity a práce pánevního dna s oslabením i nadměrným napětím. Citlivé vedení k funkční aktivaci, uvolnění, načasování, větší jistotě v běžném životě a smíchu beze strachu.
Gynekologická fyzio
Odborná péče o ženské tělo s ohledem na různé etapy života – při bolestech, inkontinenci, diskomfortu pánevního kruhu nebo změnách souvisejících s hormonálním vývojem.
Péče v těhotenství
Podpora kondice během těhotenství na skupinové cvičení pod vedením Martiny Bláhové – porodní asistentky i individuálně. Práce s dechem, úlevou od bolestí zad nebo pánve, podporou pánevního dna a s výběrem vhodných cviků.
Pěče po porodu
Pomoc s postupným znovu-seskládáním těla po porodu. Obnova opory, funkce středu těla, dýchání, specifická péče o pánevní dno s poraněním i bez, a návrat k bezpečnému pohybu bez přepínání.
Podologie
Fyzioterapeutická péče o funkci chodidla a způsob chůze. Chodidla tvoří základ opory, stability i držení těla. Součástí péče je funkční diagnostika, uvolnění a aktivace svalů, úprava zatížení a výroba individuálních stélek – pokud je potřeba.
Péče o jizvy
Ošetření a měkké techniky po císařském řezu, břišních a gynekologických operacích a po poranění pánevního dna po porodu. Podpora hojení, elasticity tkání a vedení k péči doma.
Cesta fyzioPohybem: krok za krokem
O1 Vnímání
Učím vnímat tělo v klidu i pohybu – postavení končetin, trupu a pánve, dech i rozdíl mezi napětím a uvolněním.
02 Nastavení
Hledáme společně přirozené nastavení těla, ve kterém klouby, svaly a fascie spolupracují lehce a bez přetížení.
03 Opora
Vytváříme funkční oporu od plosek přes pánev k trupu a hlavě pro přirozené napřímení, lepší jistotu v běžném životě i při sportu.
04 Stabilizace
Zapojujeme hluboké stabilizační svaly trupu pro ochranu zad, bezbolestný pohyb, a jako oporu nohou a paží při chůzi.
O5 Pohyb
Z přirozené opory a stability vzniká plynulý pohyb, který si užíváme s radostí, sportujeme a budujeme kondici bez bolesti.
„Uvědom si své plosky, jak jsou opřené o zem, a využij tuto oporu k jemnému zapojení svalů. Opři se o palcový a malíkový kloub, o vnější hranu plosky a střed paty. Váhu rozlož mezi přední a zadní část chodidla. Prsty nech volné. Kolena nech lehce pokrčená. Přes dlaně se jemně opři o židli a vnímej, jak se aktivují svaly trupu. I v předklonu zůstává tělo živé a zapojené. Uvědom si přirozený oblouček v bedrech, v hrudní i krční páteři, bez zbytečného napětí. Jemně pokrčené lokty táhni malou silou kolem pánve do dálky a vnímej stabilitu lopatek. Nadechuj se do hrudníku, nech jej rozšířit. Pak veď dech do obvodu pod prsy i do beder. Představ si, že v trupu nafukuješ balónek – do hrudníku, do stran i dozadu. Několikrát zopakuj… a měníme pozici od pánve přes bedra…“
Co ženy říkají o fyzioCvičení
Každá lekce má jinou atmosféru díky klientkám. Klientky jsou mojí inspirací ve vedení lekcí, cvičení a pevnou vůlí. Obdivuji jejich životní příběhy, houževnatost, přístup k životu, pracovitost, bojovnost, vůli, smysl pro humor, nadhled… Jsem vděčná, že jste se se mnou vydaly na cestu cvičení s poznáním těla, vnímání pozic a detailů v pohybu.
Děkuji Štěpánka
Co se vám možná honí hlavou?
Nikdy jsem necvičila. Zvládnu to?
Fyziocvičení vedu krok za krokem, s dostatkem času na vnímání těla i nastavení do pozic. Nejde o výkon ani o choreografii, ale o bezpečný pohyb, který si osvojujeme krok za krokem postupně. Každá žena cvičí ve své úrovni a já i Martina na cvičení pro těhulky jsme všem na lekci k dispozici a ku pomoci.
Co když mám potíže s pánevním dnem, bolestmi zad, dechem?
Právě s těmito problémy často klientky na lekci chodí. Doporučuji si před prvním navštívením skupinové lekce domluvit individuální setkání pro nacvičení základů a najdeme variantu cviků přímo na míru, aby byla bezpečná – s oporou, stabilitou a bez přepínání.
Neublížím si? Co když budu dělat něco špatně?
Během lekce se kdykoliv na cokoliv můžete zeptat. Jako lektorky necvičíme, pomáháme a pokud je to v pořádku, dotek pomůžeme nastavit pozici a navedeme tělo do pohybu. Důležitější než „správně“ je , aby to bylo pro Vás v pořádku a cítila jste se bezpečně.
Mužů přijít, i když jsem po operaci kolene/ramene/páteře...?
Ve většině případů ano – jen je potřeba před navštívením lekce zatelefonovat a alespoň po telefonu prokonzultovat, zda už jste ve fázi vhodné na skupinové lekce a případně omezení od lékaře. Na lekci mohu ukázat a navést do odlehčenějších variant pro začátek. Pokud jste již dlouhou dobu po operaci a úraze, můžete cvičit bez omezení, ale hlavně s ohledem na své pocity, nejít přes bolest a být k sobě i při posilování laskavá.
Co když se při lekci ztratím?
To se může stát a je to v pořádku. Kladu důraz na vnímání těla, kvalitu před kvantitou a pokud budete mít se mnou trpělivost – můžete si odnést z lekcí mnoho pomůcek do běžného života. Možná to nepochytíte hned na první lekci, ale věřím, že po 5 lekcích budete více v obraze. Sama na svém těle objevuji stále nové věci, lepří nastavení, zapojení svalů a tak se společně ve studiu posouváme stále vpřed.
Musím si koupit hned permanentku?
Není to podmínka. Dokonce budu raději, pokud si vyzkoučíte jednu lekci, poznáte mě, moji práci, styl. tempo a vedení lekce a poté se rozhodnete, zda chcete se mnou nastoupit na cestu poznávání těla a budování kondice.
Jak se přidat do lekcí
Jak studio funguje?
Studio je otevřené všem ženám, které na sobě a svém těle chtějí pracovat vědomě a dlouhodobě.
Lekce probíhají v menších stabilních skupinkách (maximálně 9 míst). Klientky si předplácejí určité období, aby měly své místo pro postupný rozvoj.
Chci přijít na lekci
Chcete si lekci vyzkoušet nebo se zeptat na volné místo.
Zavolejte mi.
Ráda s Vámi vše proberu a zodpovím otázky.
Lekce pro těhotné si prosím rezervujte předem přes rezervační systém. Kapacita studia je omezená.